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Si on dit que l’enfer est pavé de bonnes intentions, ce n’est pas anodin. “On peut avoir la meilleure volonté du monde, il est parfois difficile d’être constant dans le rythme effréné de la vie, remarque Pierre Philippot, psychologue belge et professeur de psychologie clinique à l’Université catholique de Louvain. Les bienfaits des routines sont nombreux: elles boostent la confiance en soi et la satisfaction personnelle, non seulement parce qu’on fait quelque chose qui nous plaît, mais aussi parce qu’on arrive à atteindre ses objectifs.“
Une seule solution: la répétition
Qu’elles soient sportives, artistiques ou encore familiales, elles s’intègrent dans notre quotidien grâce à un seul élément: la répétition sans intervalles temporels trop longs. “Les bienfaits d’une activité plaisante sont éphémères, il faut donc la pratiquer régulièrement pour en ressentir les bénéfices sur le long terme. Prenez le sport, par exemple ; on dit qu’on garde environ deux jours les bienfaits physiologiques. Il vaut donc mieux pratiquer une activité deux à trois fois par semaine pendant 1h que de faire une sortie de 5h le week-end.”
À quelle fréquence ?
La temporalité d’une routine dépend de ses caractéristiques. Si on veut apprendre une langue, on peut par exemple faire dix minutes par jour ; si on veut se mettre à un sport, une fois ou deux par semaine. “L’idée est de réactiver constamment une série d’éléments, comme le plaisir, la satisfaction et le sentiment de connaissance et d’habitude. Il faut donc que ce soit régulier. Dans l’écriture par exemple, comme la rédaction d’un mémoire, de nombreuses études ont montré qu’il était plus efficace d’écrire un peu tous les jours que d’écrire en bloc à larges intervalles.” Le plus important n’est pas de faire beaucoup, mais de faire souvent. Et comme on a souvent tendance à croire que les journées sont étirables à merci, un seul conseil: commencez par des petits pas !
Une meilleure confiance en soi
Ce qui est merveilleux dans l’instauration de routines, c’est qu’au-delà des bienfaits physiques ou psychologiques, elle améliore grandement le bien-être et la santé mentale. “On augmente ses chances d’avoir des comportements sains tout en s’enlevant la charge mentale de les planifier, puisqu’ils deviennent routiniers. On ressent un sentiment d’efficacité, on voit les résultats, on a envie de continuer. C’est d’ailleurs un outil très utilisé en thérapie.”
Si certaines personnes ont plus de facilité à être constants, tout le monde peut y arriver. “Cela finit par devenir naturel, car on ressent les bienfaits. Il faut à tout prix arrêter de croire que les changements dans notre vie vont arriver par de grandes actions héroïques ou des revirements incroyables ! C’est une croyance ancrée dans notre société qui est fausse. Changer sa vie est le fruit de petites actions quotidiennes qui s’additionnent et qui deviennent un véritable tournant.” Alors, quelle va être votre nouvelle routine ?
4 types de routine selon votre profil
1Pour le matinal
Objectif: commencer la journée avec énergie et clarté mentale.
1. Réveil en douceur: avec un bon livre ou simplement un peu de musique. Évitez les écrans, surtout vos mails et la surcharge informationnelle des réseaux sociaux ou de l’actualité et misez sur un réveil progressif et naturel.
2. Méditation et gratitude: pratiquez 10 minutes de méditation suivies de gratitude: pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et n’hésitez pas à les noter dans un carnet.
3. Exercice physique: faites 30 minutes d’exercice modéré comme le yoga, la course à pied ou des étirements pour réveiller votre corps en douceur.
4. Petit-déjeuner nutritif: préparez un petit-déjeuner équilibré en prenant le temps de vous faire plaisir.
2Pour le survolté
Objectif: intégrer une activité physique pour renforcer la confiance en soi, à un moment de la journée qui vous convient.
1. Échauffement: prévoyez par 10 minutes d’échauffement léger pour préparer vos muscles. Faites-vous plaisir: musique, podcast, entre amis… Cela doit être agréable !
2. Entraînement intensif: faites 45 minutes d’entraînement ou de pratique de votre sport préféré selon vos objectifs. Si vous n’avez pas le temps et que vous avez trop d’énergie, défoulez vous en allant courir ou en dansant comme un diable, la musique à fond !
3. Récupération et étirements: terminez avec 15 minutes d’étirements pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures.
4. Relaxation: prenez le temps d’atterrir et de conscientiser les bienfaits. Vous sentez votre corps vous dire merci ?
3Pour le créatif
Objectif: favoriser l’inspiration et l’expression personnelle.
1. Écriture ou art: prenez 15 minutes pour écrire dans un journal tout ce qui vous passe par la tête, dessinez, peignez, dansez sur votre musique préférée comme un fou… Libérez votre créativité !
2. Balade inspirante: sortez pour prendre l’air, marcher, cueillir des chanterelles ou des fleurs des champs, prendre des photos… ce que vous aimez pour apaiser le mental et stimuler votre créativité.
3. Pause sensorielle: prenez 10 minutes pour écouter de la musique apaisante ou pour méditer. Essayez de vous poser, de donner vie à vos idées et de vous centrer sur elles.
4. Apprentissage: passez 30 minutes à lire, ou à apprendre sur un sujet qui vous intéresse via des podcasts, des tutos en ligne, des documentaires, des livres… Ce n’est pas “utile” ? Tant mieux !
4Pour le familial
Objectif : renforcer les liens et une ambiance positive à la maison.
1. Repas en famille: mangez ensemble au moins une fois par jour, et échangez sur la journée à venir ou passée en faisant participer tout le monde.
2. Activité familiale: consacrez ensuite 15 minutes à une activité commune, comme un jeu de société rapide ou une lecture, une discussion, un moment de partage.
3. Moment de gratitude: passez 10 minutes à exprimer chacun une chose positive de la journée, racontez une anecdote, une victoire, pour renforcer les liens et la gratitude.
4. Activité relaxante: terminez la journée par une activité apaisante, comme regarder un film familial ou faire une promenade, écouter ensemble une histoire.
